PREPARATION DES PIEDS
Mettez toutes les chances de votre côté !!!!
La préparation des pieds est une étape indispensable dans la préparation d’une course quelle que soit la distance à parcourir.
Voici quelques conseils (à adapter en fonction de la distance, du terrain, de la durée de la course…)
1.Chaussures :
Ne pas courir avec des chaussures neuves le jour J !
2.Pieds :
L’ampoule (phlyctène) est l’ennemi numéro un sur les courses et engendre beaucoup d’abandon.
Le but du tannage des pieds est de durcir la peau : la formation de phlyctènes sera moins importante (voire inexistante).
Mais le tannage de la peau nécessite en complément une hydratation.
Pour la crapahute, il est temps de vous y mettre :
3. Protocole :
- Le matin, appliquer un produit pour tanner la peau : jus de citron, crème tannante…
- En complément, le soir, appliquez une crème hydratante le soir (beurre de karité)
- Continuez le protocole de tannage, le matin
- Le soir, alternez la crème hydratante avec de la crème anti frottement : NOK® (Akiléine) ou crème sport anti frottement (Apivit)
- Mettez de la crème anti frottement sur vos pieds, mettez vos chaussettes et mettez à nouveau de la crème sur ces dernières.
- Enfilez vos chaussures et allez faire un petit footing.
- A votre retour, gardez vos chaussettes et vos chaussures sans les laver (oui, oui sans les laver) : celles-ci seront légèrement imbiber de la crème.
- Ne coupez pas vos ongles la veille de la course.
Si vous avez des ongles épais et des callosités, n’hésitez pas à consulter un pédicure-podologue 10-15 jours avant la course.
- Mettez de la crème anti frottement sur vos pieds et vos chaussettes.
Si vous avez des ampoules qui reviennent toujours au même endroit, vous pouvez les protéger avec des pansements (Tensoplast®, Elastoplast®)
ATTENTION : pas de Compeed en prévention des ampoules.
Violaine HERAU
